PPM - Podstawowa przemiana materii
Obliczamy ją po to, aby wiedzieć ile kilokalorii jest nam potrzebne do podtrzymania wszystkich funkcji życiowych tj. praca narządów wewnętrznych, utrzymanie stałej temperatury ciała. Istnieje kilka wzorów (bardziej lub mniej dokładnych), jednak jednym z częściej używanych jest wzór Harrisa-Benedicta.
Wzór Harrisa-Benedicta
-
Dla kobiet
PPM (kcal/24h) = 665,09 + 9,56 * W + 1,85 * H – 4,67 * A
-
Dla mężczyzn
PPM (kcal/24h) = 66,47 + 13,75 * W + 5 * H – 6,75 * A
W
– masa ciała [kg]
A
– wiek [lata]
H
– wysokość ciała [cm]
Kalkulator
Wzór Miffilina
-
Dla kobiet
PPM (kcal/24h) = (10 * W) + (6,25 * H) – (5 * A) - 161
-
Dla mężczyzn
PPM (kcal/24h) = (10 * W) + (6,25 * H) – (5 * A) + 5
W
– masa ciała [kg]
A
– wiek [lata]
H
– wysokość ciała [cm]
Kalkulator